Viele machen Klimmzüge, aber spüren dabei fast nur Arme, Unterarme oder Bizeps. Der Rücken arbeitet zwar trotzdem mit, aber wenn du deinen Lat beim Klimmzug gar nicht fühlst, liegt es oft an deiner Technik.
Das komplette Video dazu findest du hier:
https://www.youtube.com/watch?v=rFmckw2sXXY
1. Nutze einen stabilen Übergriff
Der erste Punkt ist dein Griff. Ich würde beim Klimmzug mit einem stabilen Übergriff arbeiten. Dadurch hast du mehr Kontrolle an der Stange, deine Unterarme sind aktiver und du kannst dich besser in die richtige Zugposition bringen.
Wenn dein Griff instabil ist, verlierst du oft schon am Anfang der Bewegung Spannung. Dann ziehst du mehr aus den Armen und weniger kontrolliert über den Rücken.
2. Dreh deine Ellenbogen leicht nach innen
Der zweite wichtige Punkt ist die Ellenbogenposition. Viele ziehen beim Klimmzug einfach irgendwie nach oben und lassen die Ellenbogen nach außen wandern. Dadurch fühlt sich die Bewegung oft mehr nach Armzug an.
Dreh deine Ellenbogen leicht nach innen und denk daran, sie Richtung Körper zu ziehen. Dadurch verändert sich deine Zuglinie und du bekommst meistens deutlich mehr Spannung auf den Lat. Gleichzeitig wirst du wahrscheinlich auch deinen Bizeps besser spüren, weil die Bewegung insgesamt stabiler wird.
3. Zieh nicht komplett gerade hoch und runter
Beim Klimmzug musst du nicht wie ein Brett komplett senkrecht hoch und runter. Zieh deine Schulterblätter aktiv an, bring deinen Oberkörper leicht in Schräglage und halte diese Position während der Wiederholung.
Aus dieser stabilen Position ziehst du dich dann hoch. Genau dadurch verändert sich der Klimmzug. Du ziehst nicht mehr nur irgendwie mit den Armen, sondern bringst deinen Rücken besser in die Bewegung rein.
Fazit
Wenn du deinen Lat beim Klimmzug nicht spürst, brauchst du nicht direkt zehn neue Rückenübungen. Oft reicht es, deinen Klimmzug sauberer einzustellen: stabiler Übergriff, Ellenbogen leicht nach innen, Schulterblätter aktiv und eine leichte Schräglage im Oberkörper.
Probier das bei deinen nächsten Klimmzügen aus und film dich am besten von der Seite. Dann siehst du sofort, ob du wirklich stabil ziehst oder einfach nur hoch und runter gehst.